Så fungerar immunförsvaret och så stärker du immunförsvaret

Vår försvarsmur som skyddar mot fientliga angrepp

De flesta känner till att vårt immunförsvar hjälper oss att hålla oss friska, men alla känner inte till hur det fungerar och vad som händer vid ett angrepp.

Dessutom: 10 tips på hur du kan stärka ditt immunförsvar

Immunförsvaret jobbar hela tiden

Vårt immunförsvar ska skydda oss mot främmande inkräktare i kroppen så att vi inte blir sjuka. Det kan vara olika smittämnen, som bakterier, virus, svamp, protozoer eller andra parasiter.

Immunförsvaret jobbar även för att döda tumörceller i vår kropp, då främmande partiklar och gifter kommit in i kroppen eller då vi skadat oss och kroppen skapar en läkningsprocess.

Vi är hela tiden omgivna av smittämnen och partiklar som kan skada oss och immunförsvaret arbetar dygnet runt för att patrullera av och hålla koll på att ingen främling tar sig in i kroppen.

Ordet immunförsvar kommer från latinets immunitas = undantagen. De som klarar av en sjukdom är undantagna och blir inte sjuka igen.

Immunförsvaret skiljer på själv och icke själv. Varje individ har unika strukturer på cellernas yta, strukturer som är identifikationen för mina celler (så kallade HLA). Immunförsvaret lär sig under uppväxten upp till puberteten att känna igen den egna kroppens identifikation. Kommer celler eller partiklar av okänd identitet in i kroppen så reagerar immunförsvaret med att attackera och ta död på inkräktarna.

En inflammation skapas då immunförsvaret reagerar på en infektion eller överbelastning utan infektion.

En ökad tillströmning av vita blodceller, från blod och lymfa, och ökad aktivitet i det skadade området ger symptomen;

  • Värme
  • Rodnad
  • Svullnad
  • Smärta
  • Funktionsnedsättning

Immunförsvarets tre huvuddelar

  • Yttre barriär – icke specifikt
    • Överhud, slemhinnor, cilier
  • Medfött försvar – icke specifikt, snabbt; på plats efter 7-72 h
    • Fagocyter (ätarceller) som Makrofager och Granulocyter, Mastceller
  • Förvärvat försvar – specifikt, lär sig och minns smittämnen, långsamt >72 h
    • Lymfocyter – måste mogna, utbildas
      • B-lymfocyter – bildar antikroppar och minnesceller som har immunologiskt minne
      • T-lymfocyter – mördarceller och hjälparceller

Alla vita och röda blodceller bildas av stamceller i benmärgen. Fagocyterna i det icke specifika immunförsvaret är färdiga att direkt attackera då de blir presenterade för smittämnen. Lymfocyterna måste mogna i något lymforgan innan de är färdiga. T-lymfocyter mognar i thymus och B-lymfocyter mognar i benmärg eller mjälte.

Aktiv immunisering är då kroppens immunförsvar får arbeta för att själv bygga upp antikroppar mot ett smittämne som kroppen har utsatts för. Det kan ta några veckor för kroppen att jobba och bilda antikroppar mot ett smittämne och ibland kan det även behövas ”påminnelse” då antikropparna med tiden kan försvinna eller att smittämnen ändrar sig lite, förändrar ytstrukturerna. Genomgången sjukdom ger en aktiv immunisering men det är inte alla sjukdomar man blir livslångt immun mot. Även vaccination är en aktiv immunisering.

Vid passiv immunisering serveras kroppen färdiga antikroppar och behöver alltså inte jobba med att bilda egna. Exempel på detta är då fostret får i sig antikroppar via moderkakan eller då ungen dricker råmjölk de första timmarna efter födseln. Färdiga antikroppar kan också tillföras med plasma eller serum med antikroppar från en immuniserad individ via injektion. Dessa antikroppar har inte så lång livslängd och immuniteten avtar efter hand (några månader). Utsätts inte kroppen för smittan så kan inte det egna immunförsvaret ta vid för att bilda nya antikroppar, då de ”skänkta dött ut”.

10 tips för att stärka immunförsvaret

Du stärker immunförsvaret genom att ta väl hand om din kropp, både mentalt och fysiskt. Här listar vi några av de viktigaste sakerna du kan göra – men självklart kan det ibland behövas mer.

  • Bra näringsrik mat, rikligt med färska grönsaker, frukt och bär t.ex. paprika, blomkål, grönkål, kiwi, jordgubbar, svarta vinbär, citron och andra citrusfrukter.
  • Tillräcklig och regelbunden sömn.
  • Sol och frisk luft
  • Motion och promenader
  • Socialt, trevligt umgänge
  • Undvika oro och långvarigt stresspåslag
  • Djupa andetag med långsam utandning. Detta stretchar och rensar lungorna vilket stimulerar lymfsystemet.
  • Att hålla igång fascian med rörelse och eventuellt manuell behandling stärker också lymfflödet.
  • Säkra med tillskott; C-vitamin, D-vitamin, Zn, Selen, Mg och många fler antioxidanter.
  • Tillskott av svamp; Reichisvamp, Turkey tail m fl. Nyare forskning visar att dessa svampar har många positiva effekter på immunförsvaret, både förebyggande och terapeutiskt vid sjukdom.
Beställ Fasciaguiden här
Innehållsförteckning

    Gå med i Fascia-konversationen idag!
    Klicka här för att få mail om nya avsnitt

    Hormonet kortisol

    Långvarig belastning på kroppen, då man oroar sig för något, kanske sover för lite och jobbar för mycket under alltför lång tid försämrar ditt immunförsvar.

    Hur bra kan man må?

    Vad innebär det egentligen att må bra och hur bra kan man må? Är välmående samma som att vara okej eller att vara smärtfri? Eller finns det en annan nivå av välmående? En nivå där man kan känna sig pigg och full av energi, där man kan vara på topp och prestera på en hög nivå varje dag.

    Stress och stresshantering

    Stress är en naturlig och viktig fysiologisk process för att överleva, för att få extra energi för att klara av en krävande situation, som därefter förhoppningsvis är snabbt övergående

    Behandling av lunginflammation

    Det huvudsakliga syftet med denna rapport är att ge en översikt av forskningsstudier på hur manuell och osteopatisk behandling påverkar lymfflöde och flöde av leukocyter och på så vis kan stärka immunförsvaret samt underlätta läkning av infektioner och inflammationer och då särskilt lunginflammation.

    Sömn, vila och återhämtning

    Det är två faktorer som framförallt styr vår sömn, dygnsrytmen och sömntrycket.
    Vi har en biologisk klocka i hjärnan som styr dygnsrytmen i cykler på ca 24 timmar.

    Fascialinjer är det som sammanlänkar hela kroppen

    Fascialinjer är ett bra sätt att förstå hur kroppen fungerar och hur behandling kan optimeras för att öka rörligheten och funktionaliteten. Huvudprincipen är att muskler, oavsett vad de gör individuellt, också påverkar vävnader i hela kroppen.

    Syntetiskt eller naturligt C-vitamin?

    Askorbinsyra är det kemiska namnet och C-vitamin det mer folkliga, precis som vitamin B1 heter tiamin, vitamin B9 heter folsyra, vitamin D3 heter kolekalciferol osv, osv.

    Övningar för Fascia och ökad rörlighet

    Fascia som klibbat ihop, vilket den gör varje natt när vi sover, påverkar rörligheten. Vi borde kanske helt enkel göra mer som katter och barn, sträcka på oss och träna upp vighet och rörlighet.

    Byggstenarna, kollagen som tillskott

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp det mesta i vår kropp, Fascia, benvävnad, brosk, blodkärl, lymfkärl, ögon, hud, naglar, mm, mm.

    Äter du rätt näring?

    Kroppen behöver näring för att alla funktioner och system ska fungera. Näringen omsätts i cellernas ämnesomsättning och skapar energi till cellens arbete att producera olika proteiner med mera. För att cellerna ska kunna klara av det arbetet krävs det bland annat näring och då rätt sorts näring.

    Därför menar forskarna att nervsystemet bor i Fascian

    Fascians nätverk finns i olika sammansättningar, strukturer och konstellationer överallt i hela kroppen och är en stor och viktig del i hela kroppens funktion och inte minst i rörelsesystemet, där muskler, skelett och Fascia samverkar.

    Stress och socker skadar Fascians funktion

    Vad vi säkert vet är att överflöd av socker påverkar Fascian mycket negativt och gör att den blir mindre elastisk. Även stress påverkar Fascian på samma sätt.

    Hyaluronsyra och förtätning

    Fascian skapar ett tredimensionellt nätverk i kroppen, av omväxlande lös och tät bindväv, som möjliggör att alla celler och organsystem i kroppen kan samarbeta som en integrerad helhet.

    Är din Fascia sur?

    Då den mat vi äter förbränns i kroppen bildas det nedbrytningsprodukter (metaboliter). Det kan bli sura eller basiska metaboliter, beroende på vad vi äter

    Kollagenets styrka

    För att en sena eller ett ligament ska bli stark krävs mycket kollagenfibrer och dessutom tillräckligt med tvärbindningar för att stabilisera fibrerna så att de inte ”glider iväg” gentemot varandra.

    Har du bra hållning och balans?

    Vad innebär en bra hållning och balans? I fysiken säger man att något är i balans då det befinner sig i jämvikt. Massans tyngdpunkt befinner sig då ovanför stödet (gravitationens kraft nedåt är lika med stödytans kraft uppåt).

    Vad orsakar ryggvärk?

    Ny forskning visar ett starkt samband mellan ryggvärk och inflammation i Fascia. Men varför får ryggvärk och vad händer egentligen när vi får ont i ryggen?

    Vad är speciellt med virus?

    Smittämnen är parasitiska mikroorganismer som framkallar sjukdom. De är oftast specialiserade på en viss art.

    Vi blir den miljö vi lever i

    Den miljö vi befinner oss i påverkar oss på många olika sätt, både fysiskt och psykiskt. Inte minst påverkas vår fysiska och mentala hälsa. Vad menar vi då med vår miljö?

    Guimberteau

    Kirurgen Jean Claud Guimberteau har under 15 år, genomfört mer än 1200 undersökningar av Fascia som han har filmat med endoskop in vivo (i levande objekt), i samband med kirurgiska ingrepp på människa

    Det finns inga saxar på savannen

    Fascian tar emot och avlastar tryck. Vad menas då med det? Jo, helt enkelt att den fördelar trycket över en större volym. Får du ett slag på axeln så tar så klart axeln en stor kraft men kraften kommer också att fördelas åt alla håll genom kroppen, upp genom halsen till huvudet, ner i armen och ner genom bålen, buk och rygg, genom benet ända ner i tårna.

    D-vitamin

    D-vitaminbrist kan förutom svagt skelett och tänder bland annat ge försämrat immunförsvar, trötthet, depressioner, domningar i armar och ben, muskelvärk och kramper och allmän värk i skelett och leder.

    Nutrition

    För att vi ska må bra behöver vi tillräckligt med näringsämnen. Med en allt mer näringsfattig mat, ökade nivåer av stress & stillasittande behöver vi göra mer för att ta hand om vår Fascia.

    Träning för stärkt Fascia

    Hur tränar man för att stärka Fascian och förebygga skador? Vad är viktigt att tänka på vid rehabilitering av senskador och ligamentskador och varför är stimulation av enzymet lysyloxidas centralt.

    Vanliga frågor & svar om Fascia

    På den här sidan har vi samlat de vanligaste frågorna och svaren om Fascia. Här kan du även själv skicka in dina frågor om Fascia så publicerar vi ett svar inom kort.

    Fascial Net Plastination Project

    I januari 2018 inleddes ett fascinerande projekt, att skapa världens första anatomiska 3D-modell av människokroppen med fokus på fascia. Projektet kallas för Fascial Net Plastination Project.

    Rör du dig tillräckligt varje dag?

    Vi är skapta för att röra oss i lagom tempo och långt mycket mer än vad de flesta av oss gör idag. Långt tillbaka i tiden, då människan levde som jägare och samlare, rörde man sig under större delen av den vakna tiden. Man kunde springa många mil varje dag och dessutom barfota, för att jaga efter ett bytesdjur och få mat för dagen.

    Vanliga brister

    Dagens livsstil bidrar till att många idag lider av näringsbrist av olika slag. Framförallt vad vi äter och dricker men även om vi stressar, hur vi sover, om och hur vi rör oss eller tränar, ute eller inne har stor betydelse.

    Är kroppen smartare än en superdator?

    Allt liv kräver vatten, det vet alla! Våra kroppar innehåller mellan 60 – 80% vatten, beroende på ålder, kön och kroppsfett. Vatten är så vanligt och självklart för oss att det på något vis har blivit ointressant, lite för enkelt för att forska på.

    Hur formas Fascia av belastning, rörelse och tryck?

    Fascia är en otroligt anpassningsbar och formbar vävnad. Den ombildas, omformas och stärks eller försvagas efter de krav som ställs, alltså efter den belastning den utsätts för. Men om vi inte rör oss, tillbakabildas inte vävnaden.

    Hur andas du?

    I det dagliga livet tänker vi inte på att och hur vi andas. Det sker oftast omedvetet och automatiskt och styrs från hjärnstammen av det autonoma nervsystemet (icke viljestyrt).

    Har mina problem med Fascia att göra?

    De flesta frågor vi får handlar om olika problem och besvär kopplade till Fascia. Hur kan Fascia innebära ett nytt sätt att behandla och förebygga problem?

    Kan artros i en led läka?

    Många har en bild av att ledbrosk inte kan läka eller att det tar så lång tid att det inte finns något hopp om man har artros. Men ny forskning visar att brosk läker lika snabbt som muskler – under rätt förutsättningar

    Vibrationer och fascia

    Rytmiska och dynamiska moment, egentligen olika vibrationer, har varit en av grundstenarna i osteopatisk behandling sedan slutet av 1800-talet

    Vad menar vi när vi säger ”släppa på tryck”?

    Fascian tar emot och avlastar tryck. Vad menas då med det? Jo, helt enkelt att den fördelar trycket över en större volym. Får du ett slag på axeln så tar så klart axeln en stor kraft men kraften kommer också att fördelas åt alla håll genom kroppen, upp genom halsen till huvudet, ner i armen och ner genom bålen, buk och rygg, genom benet ända ner i tårna.

    7 saker du bör känna till om C-vitamin

    Många känner kanske till att C-vitamin är bra för immunförsvaret, men visste du att produktionen av ny Fascia är beroende av C-vitamin? Eller att vi förbrukar 7 gånger mer C-vitamin vid stress?

    Vi blir vad vi tänker och känner

    I det dagliga livet tänker vi inte på att och hur vi andas. Det sker oftast omedvetet och automatiskt och styrs från hjärnstammen av det autonoma nervsystemet (icke viljestyrt).

    Fascia är kroppens största organ

    Fascia eller interstitium? Fascian eller interstitium är kroppens arkitektoniska byggnadsstomme med sitt kontinuerliga flöde, som en amerikansk forskargrupp nu alltså anser vara kroppens största organ.

    8 tips för att få fart på lymfflödet

    Att hålla fascian i form är i högsta grad viktigt för lymfflödet och därmed ditt immunförsvar. Men vad kan du själv göra för att få fart på lymfflödet?

    Lyssnar du på kroppen?

    Vi har alla hört det många gånger förr; ”Du måste lyssna på kroppen”. Det kan tyckas trivialt men för många av oss är det väldigt svårt att få till och det är så otroligt viktigt.

    Fascia är inget nytt!

    Det pratas mycket om Fascia nu, men Fascia är inget nytt. De senaste 10-20 åren har forskningen om Fascia fått ett enormt uppsving och den har också blivit mer tvärvetenskaplig.