Omega 3

Kortfattat om omega 3

  • Kroppen behöver Omega 3 men kan inte själv tillverka det
  • Viktigt för hjärta, syn och hjärnans funktion
  • Extra viktigt att få i sig som gravid, vegan eller vegetarian

Lär dig mer om omega 3

Essentiella fettsyror är sådana vi inte kan bilda själva utan måste få i oss via maten. Det finns två essentiella fettsyror, linolsyra och linolensyra. Omega 3 är en grupp av fettsyror som bildas från den essentiella fettsyran linolensyra. Omega 6 är en annan grupp av essentiella fettsyror som bildas från linolsyra. Vi behöver få i oss fett från båda dessa grupper men omega 6 är normalt lättare att få i sig i tillräcklig mängd via livsmedel. I västvärlden äter vi vanligtvis alldeles för mycket omega 6 i förhållande till omega 3. Det ideala förhållandet mellan omega 6 och omega 3, kvoten omega 6/omega 3, bör ligga på 1–2/1, istället har den numer ökat till 10–20/1. En obalans med stort överskott av omega 6 hämmar också upptaget av omega 3, vilket ytterligare försämrar balansen. 

Båda grupperna är fleromättade fettsyror, vilket innebär att de har flera dubbelbindningar och därför lätt oxiderar, härsknar, i närvaro av syre, ljus och värme. Förutom att vi oftast får i oss en obalanserad kvot mellan omega 6 och omega 3 äter vi dessutom främst processade och härdade vegetabiliska fetter med transfettsyror vilket är dokumenterat ohälsosamma. Eftersom omega 3 och omega 6 är fleromättade är de känsliga för all form av processning som upphettning, raffinering och ljuspåverkan. Därför är det ofördelaktigt för livsmedelsindustrin att ha dem naturligt i livsmedelsprodukter då de lätt härsknar.

Vad är Omega 3 bra för?

Omega 3-fettsyrorna bidrar till en förbättrad hjärt-kärlfunktion och sänkt blodtryck och behövs för bygga och reparera celler och ett fungerande cellmembran. Linolensyra omvandlas till omega 3-fettsyrorna EPA och DHA, vilka finns rikligt i hjärnan och är viktiga för hjärnans och ögats funktion. De är också viktiga för spermieproduktion.

Tillskott av omega 3 för en förbättrad balans har visat sig förbättra glukostoleransen och endotelfunktionen, och minska inflammationsmarkörer.

Vad kan brist på Omega 3 innebära?

Brist på Omega 3 med obalans i omega 6/omega 3, kan bland annat visa sig genom torr och skrovlig hud, en sårig hårbotten och sköra naglar. Det medför en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, sämre elasticitet i blodkärlen och högt blodtryck. Brist kan också främja inflammationsprocesser och öka risken för neurologiska sjukdomar.

Hur får vi i oss Omega 3?

Omega 3 finns mest i fet fisk (lax, makrill, sill, sardiner), vissa alger, linfröolja, rapsolja, valnötter och pumpakärnor. Vi bör då äta fet fisk 1-3 ggr/vecka men tyvärr innehåller den ofta stora mängder fettlösliga miljögifter som PCB och dioxiner, speciellt om fisken är från Östersjön, Bottenviken eller Vänern och Vättern. Tyvärr innehåller kommersiellt uppfödd fisk till exempel lax, endast en bråkdel av de nyttiga fettsyrorna, ca 20 % jämfört med naturlig vildfångad lax. Orsaken är att de får en helt annan föda jämfört med dess naturliga krill, alger, insekter och larver. Detta gäller även uppfödning av djur i allmänhet, då gräsbetande naturligt uppfödda djur eller vilt är att föredra, då de har ett högre innehåll av både omega 3 och omega 6 men en mycket bättre balans mellan de båda grupperna. Tillskott av omega 3 kan säkra att man får en bättre balans mellan omega 6 och omega 3. Det är extra viktigt med tillskott av omega 3 om man är gravid, vegan eller vegetarian.

Högt intag av socker, kaffe, alkohol, läkemedel med mera, blockerar upptaget av de nyttiga fettsyrorna.

Läs mer om Fascia & näring

Innehållsförteckning

    Gå med i Fascia-konversationen idag!
    Klicka här för att få mail om nya avsnitt

    Nutrition

    För att vi ska må bra behöver vi tillräckligt med näringsämnen. Med en allt mer näringsfattig mat, ökade nivåer av stress & stillasittande behöver vi göra mer för att ta hand om vår Fascia.

    Resveratrol

    Resveratrol är en kraftfull antioxidant som hjälper till att stärka immunförsvaret och skydda kroppens celler mot för tidigt åldrande, motverkar klimakteriebesvär med förbättrad kollagenproduktion och bentäthet. Resveratrol har även virushämmande och cancerhämmande egenskaper.

    Curcumin

    Curcumin verkar inflammationshämmande och bidrar till att bibehålla flexibla leder & har en förmåga att öka mängden antioxidanter som kroppen producerar

    7 saker du bör känna till om C-vitamin

    Många känner kanske till att C-vitamin är bra för immunförsvaret, men visste du att produktionen av ny Fascia är beroende av C-vitamin? Eller att vi förbrukar 7 gånger mer C-vitamin vid stress?

    Selen

    Selen är helt avgörande för ett effektivt immunförsvar genom att förstöra fria radikaler, stimulera produktion av antikroppar och T-cellernas funktion.

    Syntetiskt eller naturligt C-vitamin?

    Askorbinsyra är det kemiska namnet och C-vitamin det mer folkliga, precis som vitamin B1 heter tiamin, vitamin B9 heter folsyra, vitamin D3 heter kolekalciferol osv, osv.

    C-vitamin

    C-vitamin kan inte tillverkas av människokroppen utan måste tillföras genom mat och kosttillskott. Är viktigt för att bibehålla ett bra immunförsvar & behovet ökar drastiskt vid fysisk eller psykisk stress

    Omega 3

    Omega 3 är viktigt för hjärnan och ögats funktion samt för spermieproduktion. Omega 3 bidrar också till förbättrad hjärt-kärlfunktion samt för att bygga och reparera celler och behövs för ett fungerande cellmembran.

    Hur bra kan man må?

    Vad innebär det egentligen att må bra och hur bra kan man må? Är välmående samma som att vara okej eller att vara smärtfri? Eller finns det en annan nivå av välmående? En nivå där man kan känna sig pigg och full av energi, där man kan vara på topp och prestera på en hög nivå varje dag.

    Magnesium

    Magnesium är en av våra viktigaste mineraler och medverkar i mer än 80% av alla kända metaboliska funktioner i kroppen.

    Vanliga brister

    Dagens livsstil bidrar till att många idag lider av näringsbrist av olika slag. Framförallt vad vi äter och dricker men även om vi stressar, hur vi sover, om och hur vi rör oss eller tränar, ute eller inne har stor betydelse.

    B-vitamin

    B-vitaminer påverkar kroppens förmåga att utveckla en sund tarmflora och de flesta av dem är inblandade i energi- och proteinomsättning, nervsystem och immunförsvaret.

    E-vitamin

    E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna mot fria radikaler. Personer som stressar, sover för lite, är sjuka eller under belastning kan ha brist på E-vitamin.

    Byggstenarna, kollagen som tillskott

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp det mesta i vår kropp, Fascia, benvävnad, brosk, blodkärl, lymfkärl, ögon, hud, naglar, mm, mm.

    MSM

    MSM är viktigt för att bygga en frisk & väl fungerande kropp. Det hjälper till att bygga upp Fascia, muskler, skelett, keratin och kollagen & stärker kroppens avgiftningsförmåga

    Stress och socker skadar Fascians funktion

    Vad vi säkert vet är att överflöd av socker påverkar Fascian mycket negativt och gör att den blir mindre elastisk. Även stress påverkar Fascian på samma sätt.

    Kollagen

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp all struktur i kroppen. Det bygger upp skelett, all typ av Fascia som senor, ligament, ledkapslar, hud, blodkärl, lymfkärl, nervtrådar m.m. Kollagen är livsviktigt för en fungerande Fascia och därmed för en fungerande kropp.

    Glutation

    Glutation hjälper till att stärka immunförsvaret & behövs för att andra antioxidanter ska kunna fungera effektivt. Det är en av de mest kraftfulla antioxidanter som kroppen har & främjar både matsmältningen & tarmfunktion.

    Probiotika

    Probiotika är ett tillskott av goda bakterier för att hjälpa till att skapa en balanserad tarmflora och motverka att onda bakterier får övertag. En välmående tarmflora är av största vikt både för vår fysiska och psykiska hälsa.

    Quercetin

    Quercetin är en flavonoid och kraftig antioxidant, som finns naturligt i många färgstarka växter, till exempel lök och kapris. Den hör också till en grupp av växter som kallas fytoestrogener, som är växter som innehåller substanser som kemiskt liknar östrogen. Dessa fytoestrogener har då östrogenliknande effekt i kroppen och kan därför påverka kvinnor i och efter klimakteriet på ett positivt sätt och minska klimakteriebesvär.

    Zink

    Zink behövs för ett starkt immunförsvar, för att reglera kroppens pH värde, för att hålla hud, hår och naglar starka och mycket mer

    D-vitamin

    D-vitaminbrist kan förutom svagt skelett och tänder bland annat ge försämrat immunförsvar, trötthet, depressioner, domningar i armar och ben, muskelvärk och kramper och allmän värk i skelett och leder.

    Kollagen som kosttillskott

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp all struktur i kroppen. Det bygger upp skelett, all typ av Fascia som senor, ligament, ledkapslar, hud, blodkärl, lymfkärl, nervtrådar m.m. Kollagen är livsviktigt för en fungerande Fascia och därmed för en fungerande kropp.