Zink

Kortfattat om zink

  • Viktig mineral för immunförsvaret
  • Påverkar fertilitet och sexlust
  • Måste tillföras via en balanserad kost eller via tillskott vilket är extra viktigt för veganer och vegetarianer då det främst finns i kött och skaldjur

Lär dig mer om zink

Zink ingår i närmare hundra olika kroppsfunktioner och fungerar som kofaktor till en mängd enzymer. Det behövs för bildning av mukopolysackarider, som finns i fascians grundsubstans överallt i kroppen. Skelett, muskulatur, hud, naglar, hår, prostata, lever, njurar, bukspottkörtel, ögon och vita blodkroppar lagra stora mängder zink. Även i äggstockar och testiklar inlagras stora mängder zink så zink är betydelsefullt för fertiliteten. Zink utsöndras till stor del via urin men även kraftig svettning kan ge en förlust på upp till 3 mg per dag.

Vad är zink bra för?

Zink skyddar bland annat cellerna mot oxidativ stress, reglerar kroppens pH, behövs för ett starkt immunförsvar, för att hålla hud, hår och naglar starka med mera. Zink medverkar i ämnesomsättning och proteinsyntes och behövs därför för att till exempel bilda ett starkt kollagen och det stärker läkningsförmågan vid infektioner och skador. Det behövs också för omsättningen av A-vitamin. Bildning av hormonet insulin är beroende av zink, vilket också påverkar kroppens läkningsförmåga, blodsockerbalans med mera.

Testosteronproduktionen stimuleras av zink och antalet spermier ökar. Vid zinkbrist minskar sexlusten för att kroppen vill spara in på zink. Tillväxt av prostata, prostataförstoring, hämmas av zink.

Vad kan brist på zink innebära?

Zinkbrist kan ge hudförändringar och försämrad nagelkvalitet, vita fläckar på naglarna är tecken på zinkbrist. En brist kan även ge försämrad sårläkning och en dålig aptit. Hos barn kan zinkbrist ge tillväxthämning och störd utveckling. Lukt och smaksinne kan också försämras vid en brist på zink.

Zinkbrist kan medföra en ökad risk för prostataförstoring. Brist på Zink kan även leda till försämrad fertilitet och minskad sexlust. Kraftig svettning kan ge en zinkförlust på upp till 3 mg per dag.

Hur får vi i oss zink?

Zink finns främst i kött och skaldjur, så är man vegetarian så är det extra viktigt med tillskott. Det är ett av de mineral som vi lider störst brist på och som också är svårast för kroppen att ta upp från maten. Ett ökat proteinintag ökar upptaget av zink. Upptaget av zink vid en måltid varierar också beroende på vad man äter, mycket protein gynnar upptaget. Rökning och alkohol däremot, försämrar upptaget. Stora intag av vitamin B6 ökar behovet av zink.

Zink i liposomal form är mest effektivt. Annars tas tillskott med fördel ihop med protein för ett bättre upptag.

Läs mer om Fascia & näring