9 tips på hur du håller din fascia frisk & i balans

Senast uppdaterad: 2020-12-03

Det bästa för att hålla oss sunda, friska och skadefria och därmed undvika att bli sjuka eller få ont är att försöka hålla fascian frisk och se till att flödet och näringsutbytet till cellerna fungerar.

Detta gör vi genom att försöka bibehålla kroppens homeostas – alltså genom att hålla kroppen i fysisk och mental balans med ett tillräckligt intag av näring.

För det krävs regelbunden och lagom rörelse, till exempel daglig yogaträning, som långsamt töjer och stretchar fascian och håller flödet igång så att all transport och kommunikation i kroppen fungerar.

Här är några exempel på vad du kan försöka tänka på:

Regelbunden rörelseträning: Yoga, rörelseträning dagligen med långsam stretchning och töjning av fascian – ger styrka ihop med smidighet och elasticitet.
Få in rörelse i vardagen: Undvik att sitta still för länge och variera rörelser, ta regelbundna pauser från skrivbordsarbete och annat arbete, var noga med vardagsmotion som promenader osv.
Tänk på hur du tränar: Undvik kraftig överansträngning, ensidigt upprepade rörelser, tunga lyft och vridningar, då det kan ge mikroskador eller större skador i muskulatur och fascia och skapa inflammationer och rörelserestriktioner. Förhöjda mjölksyrenivåer sänker pH i muskulatur och fascia vilket påverkar genom försämrad glidförmåga. Inte alltför mycket koncentrisk träning då det ger korta muskler och därmed kortare, stramare fascia. Excentrisk träning, då musklerna arbetar mothållande, under förlängning, ger en smidigare och rörligare fascia.
Ät en varierad, hälsosam kost; Försök att äta så rena råvaror som möjligt och undvik processad mat med många tillsatser som till exempel emulgeringsmedel. Hantera också maten varsamt så att näringsämnen inte förstörs. Mycket grönsaker, frukt och bär ger ett brett spektrum av antioxidanter och de har en basgörande effekt.
Ät kosttillskott för Fascia & tarmfloran: Framförallt vitamin D och C, och mineralerna magnesium och svavel (MSM), för att stärka immunförsvaret samt ge grund för en sund fascia. D-vitamin är speciellt viktigt under september – april. Sköt om magen, ät tillskott av probiotika, eller till exempel syrade grönsaker som innehåller mjölksyrabakterier. Ät också mycket fiberrika grönsaker som ger bra föda för mikrofloran i tarmen så att de kan växa och må bra. Gå på toaletten regelbundet.
Undvik att äta: Socker då det sätter igång inflammationsprocesser i vävnaden och ger en sur och stel fascia. Var också försiktig med annan mat som är starkt surgörande och inflammationsframkallande och som kan trigga igång immunsystemet och skapa autoimmuna sjukdomar.
Undvik stress: Försök att undvika långvarig mental stress, det ger höga kortisolnivåer under hela dygnet vilket har många negativa konsekvenser för kroppen, som bland annat försämrat immunförsvar, sömnproblem och håravfall.
Sov ordentligt: Då vi sover läker och återhämtar sig kroppen! Sömnbrist ger stress på kroppen med många negativa faktorer, höga kortisolnivåer och bland annat ett försämrat immunförsvar.
Våga be om hjälp: Ofta är det våra vanor som gör att vi får problem och det är svårt att förändra vanor. Man skulle kunna argumentera för att alla som lever en modern livsstil skulle må bra av regelbunden fasciabehandling, t.ex. Swedish Fascia Vibes, för underhåll, avslappning och hjälp med underliggande obalanser och spänningar.

Fler tips på hur du tar hand om din kropp

Läs

Lyssna

*Av Camilla Ranje Nordin, Lärare i Fasciakunskap & Fasciabehandling*