8 tips för att få fart på lymfflödet
Att hålla fascian i form är i högsta grad viktigt för lymfflödet och därmed ditt immunförsvar. Men vad kan du själv göra för att få fart på lymfflödet?
- 01Djupandas och håll andan 2–3 sekunder – skapar sug i de större lymfkärlen
- 02Lyft armarna vid inandning och sänk dem vid utandning för att pumpa lymfan
- 03Välj rörelse på lagom nivå – för hög ansträngning belastar lymfsystemet onödigt
- 04Undvik socker – det förtätar fascians grundsubstans och bromsar lymfflödet
- 05Massera lätt mot armhålor och ljumskar för att driva lymfan i rätt riktning
Att hålla fascian i form är i högsta grad viktigt för lymfflödet och därmed ditt immunförsvar. Men vad kan du själv göra för att få fart på lymfflödet?
Lymfflöde och fascia är i högsta grad sammanvävda. Lymfkärlen banar sin väg i fascialagren och lymfkapillärerna hämtar upp sin lymfa i fascians grundsubstans, flödet av vätska mellan fiberproteinerna i den extracellulära matrixen.
Inflammation gör att fascian blir tjockare, då den extracellulära matrisen ändrar sammansättning och blir tätare och mer viskös, vilket minskar rörelseomfång och flexibilitet och stoppar då även lymfflödet.
Det finns gott om forskning som visar på att ett förbättrat lymfflöde ger ett förbättrat immunförsvar, genom att det ökar mängden vita blodkroppar som cirkulerar i lymfan markant.
Det finns många manuella terapier som är avsedda att öka lymfflödet och lymfpumpteknik har experimentellt visat sig vara effektivt.
8 tips för att få fart på lymfflödet
- Djupandas, dra in ett djupt andetag, håll andan i två-tre sekunder och andas sedan ut långsamt och ordentligt. Det här stretchar ut lungorna och ger ett sug i de större lymfkärlen.
- Lyft upp armarna samtidigt med inandning och sänk dem åt sidorna vid utandning.
- Håll flödet i fascian igång genom rörelse, för hög ansträngning ökar dock plasmautförseln från blodet då blodtrycket ökar, då måste också lymfsystemets kapacitet öka. Lagom är bäst så yoga är bra.
- Äta sund kost, håller flödet i form, socker stoppar upp och gör fascian förtätad.
- Lätt pumpmassage av lymfknutpunkter.
- Speciell massageteknik med långsamma drag mot armhålor och ljumskar.
- Speciell lymfpumpteknik.
- Behandling med lätta vibrationer, t.ex. Fasciabehandling med maskin
*Av Camilla Ranje Nordin, Lärare i Fasciakunskap & Fasciabehandling*
Lymfflöde och fascia är i högsta grad sammanvävda.
- ArtikelGlutation
Glutation hjälper till att stärka immunförsvaret & behövs för att andra antioxidanter ska kunna fungera effektivt. Det är en av de mest kraftfulla antioxidanter som kroppen har &…
- ArtikelSjukdom är överskott av oxidation
Sjukdom är överskott av oxidation, Redox Fysiologi-överskott av oxidation, större än reduktion
- ArtikelVad innebär det att må bra och hur bra kan du må?
Många av oss får säkert frågan ofta, ibland dagligen, ”Hur är det?”. Svaret kommer ofta automatiskt utan eftertanke, ”Tack bra”. Men vad innebär det egentligen att må bra?
- Ep. 01717. The Fascia Guide Live – Ett samtal om Fascia = ett samtal om allt
The Fascia Guide Live – Ett samtal om Fascia = ett samtal om allt Det här avsnittet är en återpublicering av The Fascia Guide LIVE – ett direktsänt samtal där vi i ett fritt forma…
- Tips på podcast om ämnet en idé föder en annan.
Människan & maskinen och Myter & mysterier Per Johansson och Eric Schüldt har tillsammans skapat flera poddserier som utforskar människans natur, teknikens utveckling och existent…