B-vitamin

Kortfattat om B-vitamin

  • Måste tillföras genom rikligt varierad kost och/eller kosttillskott
  • Det finns åtta olika B-vitaminer, alla behövs för kroppens funktion och de samverkar i stor omfattning
  • De flesta B-vitaminerna är känsliga för ljus, uppvärmning och tillagning och har relativt dålig absorption i tarmen

Lär dig mer om B-vitamin

B-vitaminerna är en grupp av åtta vattenlösliga vitaminer. De har olika uppgifter och de kan därför inte ersätta varandra. Det de har gemensamt är att de behövs för funktionen av många olika enzymer och att de är vattenlösliga och därför inte lagras någon längre tid i kroppen, med undantag av B12 som kan lagras i levern i upp till 3 år. De åtta B-vitaminerna, nummer och kemiskt namn, är;

  • B1 – Tiamin
  • B2 – Riboflavin
  • B3 – Niacin
  • B5 – Pantotensyra
  • B6 – Pyridoxin
  • B7 – Biotin
  • B9 – Folsyra
  • B12 – Kobalamin

Man övergår mer och mer till att benämna B-vitaminerna med sitt kemiska namn i innehållsförteckningar i stället för en siffra. Det står till exempel oftast folsyra istället för B9.

Vad är B-vitaminer bra för?

De flesta av B-vitaminerna är inblandade i cellernas energi- och proteinomsättning, nervsystemets utveckling och funktion och immunförsvar. De olika B-vitaminer har olika uppgifter och kan därför inte ersätta varandra, tvärtom så samverkar de. Tillsammans verkar de för att kroppens processer ska fungera på ett optimalt sätt, ämnesomsättning, nervsystem, tillverkning av röda blodkroppar, viktiga beståndsdelar i cellernas DNA och de behövs för celldelning.

B-vitaminerna påverkar också kroppens förmåga att utveckla en sund tarmflora.

Vad kan brist på B-vitamin innebära?

B-vitaminbrist kan leda till trötthet, domningar, minnes- och koncentrationssvårigheter, problem med hår, hud och naglar med mera. Allvarlig brist kan leda till perniciös anemi (blodbrist) och neurologiska symptom. En brist kommer ofta successivt smygande under flera månader och stress, alkohol, p-piller, antibiotika och andra läkemedel kan försämra upptaget av B-vitaminerna och orsaka en brist.

För gravida är brist på folsyra, B9, speciellt allvarligt då det kan orsaka fosterskador. Även äldre, veganer och vegetarianer är i särskild riskgrupp för B12-brist, då det endast finns i animaliska produkter. Samtidigt är B12 en av de vanligare och allvarligare att ha brist på, då B12 behövs för bildning av röda blodkroppar.

Forskning visar att många typer av neurologiska problem och neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, som till exempel ADHD, kan orsakas av B-vitaminbrist.

Hur får vi i oss B-vitamin?

B-vitaminer finns i många olika sorters mat, framförallt i spannmålsprodukter och kött. Ett undantag är B12 som inte finns i några växter utan endast finns i animalier, vilket gör att veganer och vegetarianer måste få det i sig via tillskott. B12 är dessutom, liksom många av B-vitaminerna, väldigt känslig för uppvärmning och även ljuskänslig.

Upptaget av B-vitamin i tarmen är ofta dåligt och försämras av en tarmflora i obalans. Stress, alkohol, p-piller, antibiotika och andra läkemedel försämrar också upptaget. Öl, som bryggs med jäst och spannmål, innehåller mycket B-vitamin men alkoholen i ölen gör att det tas upp dåligt och det kan istället i slutändan orsaka en brist.

Flera av B-vitaminerna kan syntetiseras i tarmen från en frisk tarmflora men det är oklart hur mycket som kan tas upp och tillgodogöras i kroppen.

Ett bra sätt att säkert få i sig alla B-vitaminer är via ett så kallat B-vitaminkomplex, där alla ingår. Särskilt viktigt är det att säkra tillskott av B6, B9 och B12 men eftersom samtliga behövs och samverkar i stor omfattning, kan ett B-komplex med alla åtta B-vitaminerna vara bra.

Läs mer om Fascia & näring

Innehållsförteckning

    Gå med i Fascia-konversationen idag!
    Klicka här för att få mail om nya avsnitt

    7 saker du bör känna till om C-vitamin

    Många känner kanske till att C-vitamin är bra för immunförsvaret, men visste du att produktionen av ny Fascia är beroende av C-vitamin? Eller att vi förbrukar 7 gånger mer C-vitamin vid stress?

    Curcumin

    Curcumin verkar inflammationshämmande och bidrar till att bibehålla flexibla leder & har en förmåga att öka mängden antioxidanter som kroppen producerar

    Quercetin

    Quercetin är en flavonoid och kraftig antioxidant, som finns naturligt i många färgstarka växter, till exempel lök och kapris. Den hör också till en grupp av växter som kallas fytoestrogener, som är växter som innehåller substanser som kemiskt liknar östrogen. Dessa fytoestrogener har då östrogenliknande effekt i kroppen och kan därför påverka kvinnor i och efter klimakteriet på ett positivt sätt och minska klimakteriebesvär.

    Magnesium

    Magnesium är en av våra viktigaste mineraler och medverkar i mer än 80% av alla kända metaboliska funktioner i kroppen.

    Kollagen som kosttillskott

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp all struktur i kroppen. Det bygger upp skelett, all typ av Fascia som senor, ligament, ledkapslar, hud, blodkärl, lymfkärl, nervtrådar m.m. Kollagen är livsviktigt för en fungerande Fascia och därmed för en fungerande kropp.

    Stress och socker skadar Fascians funktion

    Vad vi säkert vet är att överflöd av socker påverkar Fascian mycket negativt och gör att den blir mindre elastisk. Även stress påverkar Fascian på samma sätt.

    Syntetiskt eller naturligt C-vitamin?

    Askorbinsyra är det kemiska namnet och C-vitamin det mer folkliga, precis som vitamin B1 heter tiamin, vitamin B9 heter folsyra, vitamin D3 heter kolekalciferol osv, osv.

    MSM

    MSM är viktigt för att bygga en frisk & väl fungerande kropp. Det hjälper till att bygga upp Fascia, muskler, skelett, keratin och kollagen & stärker kroppens avgiftningsförmåga

    B-vitamin

    B-vitaminer påverkar kroppens förmåga att utveckla en sund tarmflora och de flesta av dem är inblandade i energi- och proteinomsättning, nervsystem och immunförsvaret.

    C-vitamin

    C-vitamin kan inte tillverkas av människokroppen utan måste tillföras genom mat och kosttillskott. Är viktigt för att bibehålla ett bra immunförsvar & behovet ökar drastiskt vid fysisk eller psykisk stress

    Omega 3

    Omega 3 är viktigt för hjärnan och ögats funktion samt för spermieproduktion. Omega 3 bidrar också till förbättrad hjärt-kärlfunktion samt för att bygga och reparera celler och behövs för ett fungerande cellmembran.

    D-vitamin

    D-vitaminbrist kan förutom svagt skelett och tänder bland annat ge försämrat immunförsvar, trötthet, depressioner, domningar i armar och ben, muskelvärk och kramper och allmän värk i skelett och leder.

    Nutrition

    För att vi ska må bra behöver vi tillräckligt med näringsämnen. Med en allt mer näringsfattig mat, ökade nivåer av stress & stillasittande behöver vi göra mer för att ta hand om vår Fascia.

    Hur bra kan man må?

    Vad innebär det egentligen att må bra och hur bra kan man må? Är välmående samma som att vara okej eller att vara smärtfri? Eller finns det en annan nivå av välmående? En nivå där man kan känna sig pigg och full av energi, där man kan vara på topp och prestera på en hög nivå varje dag.

    Kollagen

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp all struktur i kroppen. Det bygger upp skelett, all typ av Fascia som senor, ligament, ledkapslar, hud, blodkärl, lymfkärl, nervtrådar m.m. Kollagen är livsviktigt för en fungerande Fascia och därmed för en fungerande kropp.

    Byggstenarna, kollagen som tillskott

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp det mesta i vår kropp, Fascia, benvävnad, brosk, blodkärl, lymfkärl, ögon, hud, naglar, mm, mm.

    Selen

    Selen är helt avgörande för ett effektivt immunförsvar genom att förstöra fria radikaler, stimulera produktion av antikroppar och T-cellernas funktion.

    E-vitamin

    E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna mot fria radikaler. Personer som stressar, sover för lite, är sjuka eller under belastning kan ha brist på E-vitamin.

    Glutation

    Glutation hjälper till att stärka immunförsvaret & behövs för att andra antioxidanter ska kunna fungera effektivt. Det är en av de mest kraftfulla antioxidanter som kroppen har & främjar både matsmältningen & tarmfunktion.

    Resveratrol

    Resveratrol är en kraftfull antioxidant som hjälper till att stärka immunförsvaret och skydda kroppens celler mot för tidigt åldrande, motverkar klimakteriebesvär med förbättrad kollagenproduktion och bentäthet. Resveratrol har även virushämmande och cancerhämmande egenskaper.

    Probiotika

    Probiotika är ett tillskott av goda bakterier för att hjälpa till att skapa en balanserad tarmflora och motverka att onda bakterier får övertag. En välmående tarmflora är av största vikt både för vår fysiska och psykiska hälsa.

    Vanliga brister

    Dagens livsstil bidrar till att många idag lider av näringsbrist av olika slag. Framförallt vad vi äter och dricker men även om vi stressar, hur vi sover, om och hur vi rör oss eller tränar, ute eller inne har stor betydelse.

    Zink

    Zink behövs för ett starkt immunförsvar, för att reglera kroppens pH värde, för att hålla hud, hår och naglar starka och mycket mer