Selen

Kortfattat om Selen

  • Viktig antioxidant som skyddar cellerna från oxidativ stress
  • Viktig för ett väl fungerande immunförsvar
  • Effektiviserar C-vitaminens funktion

Lär dig mer om Selen

Trots att selen i högre doser kan vara nästan lika giftigt som arsenik, är det helt livsavgörande för att flera av kroppens enzymer ska fungera. 

Selen är oersättligt för flera av kroppens antioxidantenzymer, bland annat ingår selen i ett viktigt enzym som med hjälp av glutation, skyddar cellerna från oxidativ stress. Glutation anses som en av våra cellers mest kraftfulla, kroppsegna antioxidant, men för att den processen ska fungera, krävs alltså bland annat selen.a

Vad är Selen bra för?

Selen fungerar som en antioxidant och samverkar med vitamin E. Selen och E-vitamin sägs därför vara bundsförvanter och tas ofta tillsammans som kosttillskott. Funktionen av C-vitamin blir mer effektiv med hjälp av selen, då det bidrar till att C-vitaminet kan ”återanvändas”. Selen är helt avgörande för ett effektivt immunförsvar genom att förstöra fria radikaler, stimulera produktion av antikroppar och T-cellernas funktion. Det skyddar också mot cancer och hjärt-kärlsjukdomar. 

Sköldkörtelhormoner regleras med hjälp av selenberoende enzym, vilket bland annat påverkar muskler, hjärnans funktion, hjärta och matsmältning. Selen hjälper också till att eliminera tungmetaller, till exempel arsenik, kadmium och kvicksilver, då tillfälligt höga terapeutiska doser kan ges för avgiftning, under läkarkontroll. I kroppen lagras selen framförallt i blodkroppar, sköldkörtel, lever, njurar, bukspottkörtel, hjärta och muskler.

Vad kan brist på Selen innebära?

Brist på selen ger ett nedsatt immunförsvar. Allvarlig brist på selen kan bland annat leda till hjärtmuskelförändringar. Selenbrist ger också en ökad risk för cancer, hjärt-kärlsjukdomar, tungmetallförgiftning, levertoxicitet, muskeldegeneration och för tidigt åldrande.

Hur får vi i oss Selen?

Vi får främst i oss selen från inälvsmat, fisk, mjölk, ost och importerade växter. Svenska jordar har extremt lågt seleninnehåll vilket gör att de grödor som odlas innehåller försumbara halter selen. Selenhalterna i blodet är hälften så höga i Norden som i USA. Raffinering och tillagning av maten förstör dessutom selen. Rökare, alkoholister, vegetarianer, äldre människor, ungdomar, gravida och ammande mödrar är i riskgrupp för att få brist på selen.

I Sverige är tillskott av Selen viktigt för att undvika brist, framförallt om man äter mest inhemska grödor. Animaliska produkter kan innehålla selen då djurfoder berikas med selentillskott. Man bör ta selentillskott som innehåller organiskt selen, till exempel selenometionin, som har bättre upptag  och är mindre giftigt än oorganisk selen.

Dagsdosen via tillskott bör inte överstiga 300 μg. Tillfälligt höga terapeutiska doser kan ges för avgiftning av tungmetaller, då alltid under läkarkontroll.

Läs mer om Fascia & näring

Innehållsförteckning

    Gå med i Fascia-konversationen idag!
    Klicka här för att få mail om nya avsnitt

    Magnesium

    Magnesium är en av våra viktigaste mineraler och medverkar i mer än 80% av alla kända metaboliska funktioner i kroppen.

    Hur bra kan man må?

    Vad innebär det egentligen att må bra och hur bra kan man må? Är välmående samma som att vara okej eller att vara smärtfri? Eller finns det en annan nivå av välmående? En nivå där man kan känna sig pigg och full av energi, där man kan vara på topp och prestera på en hög nivå varje dag.

    Kollagen

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp all struktur i kroppen. Det bygger upp skelett, all typ av Fascia som senor, ligament, ledkapslar, hud, blodkärl, lymfkärl, nervtrådar m.m. Kollagen är livsviktigt för en fungerande Fascia och därmed för en fungerande kropp.

    B-vitamin

    B-vitaminer påverkar kroppens förmåga att utveckla en sund tarmflora och de flesta av dem är inblandade i energi- och proteinomsättning, nervsystem och immunförsvaret.

    Syntetiskt eller naturligt C-vitamin?

    Askorbinsyra är det kemiska namnet och C-vitamin det mer folkliga, precis som vitamin B1 heter tiamin, vitamin B9 heter folsyra, vitamin D3 heter kolekalciferol osv, osv.

    Zink

    Zink behövs för ett starkt immunförsvar, för att reglera kroppens pH värde, för att hålla hud, hår och naglar starka och mycket mer

    E-vitamin

    E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna mot fria radikaler. Personer som stressar, sover för lite, är sjuka eller under belastning kan ha brist på E-vitamin.

    Probiotika

    Probiotika är ett tillskott av goda bakterier för att hjälpa till att skapa en balanserad tarmflora och motverka att onda bakterier får övertag. En välmående tarmflora är av största vikt både för vår fysiska och psykiska hälsa.

    D-vitamin

    D-vitaminbrist kan förutom svagt skelett och tänder bland annat ge försämrat immunförsvar, trötthet, depressioner, domningar i armar och ben, muskelvärk och kramper och allmän värk i skelett och leder.

    MSM

    MSM är viktigt för att bygga en frisk & väl fungerande kropp. Det hjälper till att bygga upp Fascia, muskler, skelett, keratin och kollagen & stärker kroppens avgiftningsförmåga

    Stress och socker skadar Fascians funktion

    Vad vi säkert vet är att överflöd av socker påverkar Fascian mycket negativt och gör att den blir mindre elastisk. Även stress påverkar Fascian på samma sätt.

    Glutation

    Glutation hjälper till att stärka immunförsvaret & behövs för att andra antioxidanter ska kunna fungera effektivt. Det är en av de mest kraftfulla antioxidanter som kroppen har & främjar både matsmältningen & tarmfunktion.

    Curcumin

    Curcumin verkar inflammationshämmande och bidrar till att bibehålla flexibla leder & har en förmåga att öka mängden antioxidanter som kroppen producerar

    Nutrition

    För att vi ska må bra behöver vi tillräckligt med näringsämnen. Med en allt mer näringsfattig mat, ökade nivåer av stress & stillasittande behöver vi göra mer för att ta hand om vår Fascia.

    7 saker du bör känna till om C-vitamin

    Många känner kanske till att C-vitamin är bra för immunförsvaret, men visste du att produktionen av ny Fascia är beroende av C-vitamin? Eller att vi förbrukar 7 gånger mer C-vitamin vid stress?

    Byggstenarna, kollagen som tillskott

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp det mesta i vår kropp, Fascia, benvävnad, brosk, blodkärl, lymfkärl, ögon, hud, naglar, mm, mm.

    Resveratrol

    Resveratrol är en kraftfull antioxidant som hjälper till att stärka immunförsvaret och skydda kroppens celler mot för tidigt åldrande, motverkar klimakteriebesvär med förbättrad kollagenproduktion och bentäthet. Resveratrol har även virushämmande och cancerhämmande egenskaper.

    C-vitamin

    C-vitamin kan inte tillverkas av människokroppen utan måste tillföras genom mat och kosttillskott. Är viktigt för att bibehålla ett bra immunförsvar & behovet ökar drastiskt vid fysisk eller psykisk stress

    Selen

    Selen är helt avgörande för ett effektivt immunförsvar genom att förstöra fria radikaler, stimulera produktion av antikroppar och T-cellernas funktion.

    Omega 3

    Omega 3 är viktigt för hjärnan och ögats funktion samt för spermieproduktion. Omega 3 bidrar också till förbättrad hjärt-kärlfunktion samt för att bygga och reparera celler och behövs för ett fungerande cellmembran.

    Quercetin

    Quercetin är en flavonoid och kraftig antioxidant, som finns naturligt i många färgstarka växter, till exempel lök och kapris. Den hör också till en grupp av växter som kallas fytoestrogener, som är växter som innehåller substanser som kemiskt liknar östrogen. Dessa fytoestrogener har då östrogenliknande effekt i kroppen och kan därför påverka kvinnor i och efter klimakteriet på ett positivt sätt och minska klimakteriebesvär.

    Vanliga brister

    Dagens livsstil bidrar till att många idag lider av näringsbrist av olika slag. Framförallt vad vi äter och dricker men även om vi stressar, hur vi sover, om och hur vi rör oss eller tränar, ute eller inne har stor betydelse.

    Kollagen som kosttillskott

    Kollagen är kroppens vanligaste protein och bygger upp all struktur i kroppen. Det bygger upp skelett, all typ av Fascia som senor, ligament, ledkapslar, hud, blodkärl, lymfkärl, nervtrådar m.m. Kollagen är livsviktigt för en fungerande Fascia och därmed för en fungerande kropp.