9 tips på hur du håller din fascia frisk & i balans

Det bästa för att hålla oss sunda och skadefria och därmed undvika att få ont är att försöka hålla fascian frisk och se till att flödet fungerar.

Detta gör vi genom att försöka bibehålla kroppens homeostas  – alltså genom att hålla kroppen i fysisk och mental balans.

För det krävs regelbunden och lagom rörelse, till exempel daglig yogaträning, som långsamt töjer och stretchar fascian och håller flödet igång så att all transport och kommunikation i kroppen fungerar.

Här är några exempel på vad du kan försöka tänka på;

  • Yoga, rörelseträning dagligen med långsam stretchning och töjning av fascian – ger styrka ihop med smidighet och elasticitet.
  • Undvik att sitta still för länge och variera rörelser, ta regelbundna pauser från skrivbordsarbete och annat arbete.
  • Undvik kraftig överansträngning, ensidigt upprepade rörelser, tunga lyft och vridningar, då det kan ge mikroskador eller större skador i muskulatur och fascia och skapa inflammationer och rörelserestriktioner. Förhöjda mjölksyranivåer sänker pH i muskulatur och fascia vilket påverkar genom försämrad glidförmåga.
  • Ej för mycket styrketräning då den koncentriska träningen ger korta muskler och därmed kortare, stramare fascia. Eccentrisk träning, då musklerna arbetar mothållande, under förlängning, ger en smidigare och rörligare fascia.
  • Varierad, hälsosam kost; undvik socker då det sätter igång inflammationsprocesser och ger en stel fascia. Var också försiktig med annan mat som är starkt inflammationsframkallande och som kan trigga igång immunsystemet och skapa autoimmuna sjukdomar.
  • Sköt om magen, ät probiotikatillskott, eller till exempel syrade produkter som innehåller mjölksyrabakterier, gå på toaletten regelbundet.
  • Undvik även långvarig mental stress, det ger höga kortisolnivåer under hela dygnet vilket har många negativa konsekvenser för kroppen, som bland annat försämrat immunförsvar, sömnproblem och håravfall.
  • Sov ordentligt! Då vi sover läker och återhämtar sig kroppen! Sömnbrist ger stress på kroppen med många negativa faktorer, höga kortisolnivåer och bland annat ett försämrat immunförsvar.
  • Regelbunden Fasciabehandlingar, t.ex. Swedish Fascia Vibes, för underhåll, avslappning och hjälp med underliggande obalanser och spänningar.