Probiotika

Kortfattat om probiotika

Bidrar till en god tarmflora som är viktigt för immunförsvaret

Probiotika motverkar psykisk ohälsa genom att bidra till en god tarmflora

Hjälper till att återuppbygga en god tarmflora efter stress och sjukdom

Lär dig mer om probiotika

Vår tjocktarm är en bostad för ca 10 000 miljarder mikroorgansimer av många olika arter, både goda och dåliga. Tarmfloran består huvudsakligen av olika bakterier och i en hälsosam välmående tarm kan det finnas ca 1000 olika bakteriearter. Det är som ett eget litet ekosystem där invånarna är beroende av mångfald och de lever med varandra i en god balans. Kostvanor och livsstil påverkar hur tarmfloran trivs och senare års forskning har visat att folk i västvärlden har en betydligt mer utarmad tarmflora med långt färre arter än olika urbefolkningar.

En frisk hälsosam tjocktarm har övervägande goda bakterier, men det finns alltid lite även av de dåliga. De tycker om olika typ av föda och det gäller att mata de goda så att de förökar sig och håller de dåliga i schack. De goda bakterierna producerar olika positiva substanser då de bryter ner maten.

Vad är probiotika bra för?

Probiotika är ett tillskott av goda bakterier för att hjälpa till att skapa en balanserad tarmflora och motverka att onda bakterier får övertag. En välmående tarmflora är av största vikt både för vår fysiska och psykiska hälsa. Mer och mer börjar man förstå hur tarmfloran kan påverka en mängd olika sjukdomar och tillstånd som man hittills har ansett som kroniska, till exempel depression, ångest, MS, Alzheimer, autism, IBS, Crohns sjukdom med flera.

Stress, dålig sömn, dåliga matvanor, processad mat, stort sockerintag, kaffe, alkohol, rökning, för lite rörelse, sjukdomar, antibiotika och andra läkemedel är alla faktorer som skapar obalanser i tarmfloran och kan slå ut stora delar av de goda bakterierna så att de dåliga får ett större spelrum. Då kan probiotika bidra till att återföra goda bakterier så att balansen återställs. En stor del av de goda bakterierna är mjölksyrabakterier, som Lactobacillus och Bifidus. De gynnar tillväxt av andra goda bakterier och hämmar tillväxt av skadliga bakterier.

Vad kan en brist på goda tarmbakterier innebära?

En obalans i tarmfloran, då de dåliga mikroorganismerna blir för många och tar över kallas för dysbios. Det kan leda till problem i mag-tarmkanalen men också andra problem som inte direkt syns, som dåligt upptag av olika mineraler och vitaminer men också till sjukdomar som fetma, hjärt-kärlsjukdomar, allergier, depressioner, ångest, diabetes, försämrat immunförsvar med mera. Vår moderna livsstil resulterar i att stress är ett växande hälsoproblem för många. Stress ökar produktionen av stresshormonet kortisol, vilket är en fullt normal och livsviktig funktion. Blir stresspåslaget däremot långvarigt, vilket är vanligt med dagens livsstil, så blir effekterna istället skadliga i längden. Kortisolpåslag leder till höjda blodsockernivåer vilket i längden är skadligt och socker påverkar tarmfloran negativt.

Ökad stress leder också till en låg vaguston, vilket innebär försämrad aktivitet i vagusnerven. Vagusnerven är kroppens längsta nerv och sträcker sig från hjärnan ner till olika organ i bukhålan, bland annat tarmsystemet. Tarmen och mikroorganismerna i tarmen, kommunicerar med andra ord med hjärnan. Mikrofloran producerar olika substanser som i sin tur påverkar nervreceptorer i tarmväggen, signalerna går vidare till hjärnan som bearbetar dessa och därefter sänder tillbaka signaler.

Hur får vi i oss goda tarmbakterier?

Fermenterade produkter gynnar en god tarmflora, till exempel kimchi, kombucha, surkål och yoghurt.

Tillskott av probiotika tillför olika stammar av goda bakterier och kan hjälpa till att balansera upp en dålig tarmflora.