Vi har alla hört det många gånger förr; ”Du måste lyssna på kroppen”. Det kan tyckas trivialt men för många av oss är det väldigt svårt att få till och det är så otroligt viktigt.
The Fascia Guide · 2 May 20245 min läsning
Nyckelinsikter
01Pausa och djupandas medvetet genom näsan i 10 minuter, ett par gånger om dagen
02Känn efter tidiga signaler – en knäsmärta behandlad tidigt undviker framtida artros
03Lägg en hand på bröst och mage för att känna om diafragma rör sig vid andningen
04Spänningar och smärta i kroppen återspeglas i fascia och påverkar ditt mentala mående
05Ignorerade kroppssignaler eskalerar – agera direkt istället för att ta smärtstillande och köra vidare
Vi har alla hört det många gånger förr; ”Du måste lyssna på kroppen”. Det kan tyckas trivialt men för många av oss är det väldigt svårt att få till och det är så otroligt viktigt. Överhuvudtaget behöver nog de flesta av oss bli bättre på att lyssna, både på vår egen kropp men också att lyssna på andra. Det skulle göra oss alla till bättre medmänniskor och vi skulle kunna må bättre. Vi går ofta runt med skygglappar, kör på för fullt utan att vare sig lyssna, se eller känna efter.
Varför är det viktigt att lyssna på sin kropp?
Vad innebär det då att lyssna på kroppen? Ja, i praktiken att vi måste stanna upp, pausa en stund, och ta oss tid att känna efter och också agera på signalerna. Hur känns det i huvudet eller i magen? Gör det ont någonstans då jag gör en viss rörelse? Andas jag ordentligt så att diafragma rör sig eller är det bara på ytan? Är jag ovanlig trött eller känner jag mig nedstämd eller irriterad? Känner jag av någon liten förändring till det sämre i kroppen så bör jag också hitta en lämplig åtgärd för att förhindra att det fortsätter.
Lyssnar vi på vad kroppen försöker förmedla så kan vi förebygga skador och sjukdomar. Risken att drabbas av mer allvarliga fysiska eller psykiska problem minskar om vi känner av när problemen börjar smyga på och om vi då tar tag i det och gör något åt det. Det hjälper inte att lyssna och känna efter och sedan ignorera det kroppen försöker säga oss. Vi kanske känner hur huvudvärken molar dag efter dag och vi vet egentligen hur oförskyllt griniga och fräsiga vi är mot nära och kära men vi tar inte signalerna på allvar. Fortsätter vi då att köra på för fullt så kommer vi till slut få riktigt allvarliga och troligen mer långvariga och mer tidskrävande problem än om vi hade pausat och tagit tag i signalerna direkt. Att hela tiden känna efter och vara lyhörd för hur kroppen mår är viktigt för vår egen hälsa och troligen blir vi trevligare och mer inkännande i umgänget med våra medmänniskor också.
Det vi tänker och känner, det vi har i huvudet, kommer att återspegla sig i fascia och kropp och vice versa. Känner vi smärta i en höft eller en fot, har vi en orolig mage, eller andas vi inte optimalt så kommer det till slut också att påverka oss mentalt. Vi kanske blir smågriniga och stingsliga eller på annat sätt ändrar vårt beteende. Vår fysiska kropp och vårt sinne, vårt intellekt, hänger alltid ihop, vi är en helhet.
Hur påverkas min hälsa av att jag lyssnar på min kropp?
Helt krasst kan man säga att vi alla spar tid, obehag och pengar på att lyssna på kroppen i tid. Vi förebygger som sagt allvarligare skador och sjukdomar genom att reagera på en tidig signal. En smärta i ett knä eller en fot kanske kan åtgärdas genom några timmars behandling av en snedbelastning, under ett par veckor. Istället för att vi ignorerar smärtan, tar smärtstillande och kör vidare och kanske på sikt får en utveckling till en artros, vilket kommer att orsaka långt mycket större problem längre fram.
Vad händer om jag inte lyssnar på kroppen?
Bryr vi oss inte om signalerna som kroppen ger oss så kommer det till slut att ge allvarligare problem som troligen kostar oss långt mycket mer i både tid, smärta och också ekonomiskt och i värsta fall kan det kosta oss livet i till exempel en hjärtinfarkt eller stroke. Förmodligen handlar det nog mer om att vi inte förstår allvaret och konsekvenserna av signalerna utan vi kör på i samma rutiner som tidigare.
Hur kommer jag igång med att lyssna på kroppen?
Det gäller att känna efter och försöka bli medveten om vad det är man känner. För att kunna känna efter måste man ta sig tid att stanna upp, att pausa med sig själv. Ge dig själv lite egen tid. Känn dig glad och levande, med dig själv. Vad gör dig glad? Vad får dig att leva upp?
Det enklaste och nog också det viktigaste är att pausa och koncentrera sig på sin andning. Ta 10 minuter, kanske ett par gånger per dag, och koncentrera dig på att djupandas medvetet, långsamt och genom näsan. Sitt bekvämt eller ligg ner. Räkna och känn hur kroppen slappnar av. Känn hur diafragma pressas ner mot buken. Kan du känna hur hjärtat slår långsammare och hur tarmarna rör sig? Lägg annars en hand på bröst och mage för att känna efter. Ligg kvar och bara känn in kroppen samtidigt som du fortsätter djupandas. Hur känner du dig? Gör det ont någonstans? Tar det emot?
Övar du på att känna efter och koncentrera dig på hur kroppen känns, några minuter varje dag så kommer du att lära känna dig själv bättre och bli medveten om då något förändras. Då gäller det också att bli medveten om och försöka förstå hur du ska leva för att kropp och knopp ska må bra.
Vi blir vad vi gör och hur vi rör oss
Vi blir vad vi äter
Vi blir vad vi tänker och känner
Vi blir som den miljö vi är i och som vi umgås
*Av Camilla Ranje Nordin, Lärare i Fasciakunskap & Fasciabehandling*
